최근 연구 결과, 특정 암 환자에게 비타민B3가 생존 기간 연장에 도움을 줄 수 있다는 흥미로운 사실이 나왔어요.
나이아신아마이드, 그래서 뭐가 다른 건가요?
비타민B3라고 하면 뭔가 이름이 복잡하게 느껴질 때가 있죠. 사실 우리 몸에 꼭 필요한 비타민B3는 크게 '나이아신'이랑 '나이아신아마이드' 두 가지 형태로 나뉘거든요.
어떤 걸 선택하느냐에 따라 느낌이 조금 다를 수 있어서, 이걸 구분해서 아는 게 중요해요. 마치 같은 재료로 만들어도 요리에 따라 맛이 달라지는 것처럼요.
형태별 특징 살펴보기
우선 '나이아신', 이걸 '니코틴산'이라고도 부르는데, 이건 좀 조심해야 할 부분이 있어요. 고용량으로 먹었을 때 얼굴이 확 빨개진다거나, 약간 어지러운 느낌이 들 수 있거든요.
반면에 '나이아신아마이드', 그러니까 '니코틴산아마이드'라고 불리는 형태는 그런 불편한 증상이 거의 없어서 훨씬 안전하게 섭취할 수 있어요. 최근에 암 치료와 관련해서 좋은 연구 결과가 나온 것도 바로 이 '나이아신아마이드' 형태더라고요.
그래서 혹시라도 비타민B3 영양제를 구매하신다면, '나이아신아마이드'라고 적힌 제품으로 고르는 게 훨씬 마음 편하실 거예요.
요즘 비타민B3, 암 치료에도 쓰이나요?
얼마 전에 나온 소식인데, 4기 폐암 환자 110명을 대상으로 한 임상 시험 결과가 정말 놀라웠어요.
표적 항암 치료를 받으면서 비타민B3(나이아신아마이드) 1g을 매일 꾸준히 섭취했더니, 특히 여성이나 비흡연자 폐암 환자분들의 생존 기간이 1년 이상 늘어났다고 하더라고요. 사망 위험도 절반 가까이 줄었다니, 정말 기대되는 결과죠.
어떤 원리로 작용하는 걸까요?
연구팀 분석에 따르면, 이게 우리 몸속에서 '렁스3(RUNX3)'이라는 유전자의 기능을 강화시켜서 표적 항암제가 더 효과적으로 작동하도록 돕는 것 같다고 해요.
정말 신기하죠? 단순히 피로 회복이나 피부 건강에 좋다고만 생각했는데, 이렇게 중요한 질병 치료에도 도움을 줄 수 있다니 말이에요.
다만, 이건 아직 연구가 진행 중인 부분이 많고, 특히 특정 유전자 변이를 가진 분들은 오히려 조심해야 할 수도 있으니 꼭 전문가와 상담이 필요해요.
얼마나, 어떻게 먹어야 제일 좋을까요?
사실 우리가 매일 먹는 음식에도 비타민B3가 꽤 들어있어요.
예를 들면, 영양 효모나 참치, 땅콩, 베이컨, 연어 같은 것들에도 풍부하거든요. 평소 식단으로도 충분히 섭취할 수 있는 셈이죠.
하루 권장량과 주의할 점
하지만 좀 더 확실하게 챙기고 싶거나, 특정 목적을 위해 섭취하고 싶다면 영양제 형태가 좋겠죠.
일반적인 권장 섭취량은 성인 기준으로 남성은 하루 16mgNE, 여성은 14mgNE 정도예요. 근데 혹시라도 고용량으로 섭취하게 된다면, 안전한 상한선은 1000mg까지라고 알려져 있어요.
이것보다 훨씬 많은 양, 예를 들어 심장병 치료 목적으로 하루 1.5~3.0g씩 먹게 되면 소화가 잘 안 되거나 간 기능에 영향을 줄 수도 있고, 피부가 붉어지는 과잉증이 나타날 수 있으니 주의해야 해요. 혹시 특정 질환이 있어서 고용량을 드셔야 한다면, 꼭 의사나 약사분과 상의해서 결정하는 게 좋아요.
운동 후 챙겨 먹어도 괜찮을까요?
운동 열심히 하고 나서 이거저거 챙겨 먹다 보면, '이거랑 같이 먹어도 되나?' 싶을 때가 있더라고요.
비타민B3, 특히 나이아신아마이드 형태는 물에 잘 녹고 산성도 거의 중성에 가까워서 위장에서 흡수가 잘 되는 편이에요. 그래서 커피나 우유랑 같이 먹는다고 해서 흡수에 크게 문제가 되지는 않을 거라고 봐요.
다만, 사람에 따라서는 빈 속에 먹으면 속이 좀 불편할 수도 있다고 하더라고요. 그래서 저는 보통 식사하고 나서 챙겨 먹는 편이에요. 그래야 속도 편하고 꾸준히 챙기기 좋더라고요.
복용을 잊었을 땐 어떻게 하죠?
깜빡하고 비타민B3를 제때 못 챙겨 먹었을 때, 어떻게 해야 할지 난감할 때가 있죠.
이 비타민이 우리 몸에서 작용하는 시간이 그렇게 길지 않아서, 생각난 즉시 바로 챙겨 드시는 게 좋아요. 그렇게 하고 다음 복용 시간은 평소대로 지키면 되니까 너무 걱정 안 하셔도 된답니다.
가격은 어느 정도 생각하면 될까요?
요즘에는 워낙 다양한 브랜드에서 비타민B3 영양제가 나오니까, 가격대도 천차만별이에요.
보통 100캡슐 기준으로 10,000원 내외로 구매할 수 있는 제품들이 많고요, 좀 더 용량이 많거나 특정 성분이 강화된 제품은 20,000원 초반대까지도 나오는 것 같아요.
아이허브 같은 해외 직구 사이트나 국내 온라인 쇼핑몰에서 여러 제품을 비교해보고 구매하면 훨씬 합리적인 가격으로 득템할 수 있더라고요.
한 번에 보면
- 비타민B3는 나이아신과 나이아신아마이드 두 가지 형태가 있으며, 나이아신아마이드가 부작용이 적어 더 안전하게 섭취할 수 있어요.
- 최근 연구에서 나이아신아마이드가 특정 항암 치료의 생존 기간 연장에 도움을 줄 수 있다는 결과가 나왔습니다.
- 일반적인 하루 권장 섭취량은 성인 기준 남성 16mgNE, 여성 14mgNE이며, 고용량 섭취 시에는 전문가와 상담하는 것이 좋아요.
- 비타민B3는 식후에 섭취하는 것이 속 편안하며, 복용을 잊었을 경우 생각난 즉시 복용하고 다음 시간은 평소대로 지키면 돼요.
암 치료에 대한 새로운 가능성을 보여준 비타민B3, 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 만큼 올바르게 챙겨 먹는 게 중요하겠죠?
#비타민B3 #나이아신 #나이아신아마이드 #비타민효능 #항암효과